Prima di fare sport bisogna sempre mangiare i cibi giusti nelle giuste quantità per far sì che i livelli di zuccheri nel sangue siano stabili e che di conseguenza le prestazioni e la resistenza siano migliori.
Non solo, il pasto pre allenamento deve essere saziante ma allo stesso tempo facilmente digeribile.
Perciò, vietati i pasti troppo abbondanti e soprattutto non rimanere mai a corto di acqua.
Quali sono i cibi da evitare assolutamente prima dello sport? Eccone alcuni!
Pizza e focaccia
Vero che gli impasti sono una buona fonte di carboidrati, ma nel caso di pizza e focaccia è diverso. Questi hanno un alto livello di grassi dato da condimenti quali mozzarella, passata di pomodoro, affettati olio e sale… pesanti da digerire!
Dolci
Zuccheri più grassi artificiali influiscono negativamente sulla glicemia. Il nostro intestino impiega troppo tempo per digerirli.
Ecco perchè sarebbe meglio scegliere snack dietetici.
Latticini
Anche questi richiedono tempi lunghi di digestione e rischiano di risalire mentre ti muovi.
L’unico latticino che si salva è lo yogurt purché leggero e senza grassi aggiunti.
Verdure
Ma come è possibile? Ebbene sì, per quanto la verdura sia un alimento ricco di vitamine, il contenuto di fibre al loro interno rallenta la digestione rischiando di causare problemi intestinali.
Energy drink e bevande gassate
Zucchero e caffeina all’interno di queste bibite vengono assorbiti e bruciati velocemente dall’organismo tanto che provocano sbalzi nei livelli della glicemia.
Meglio evitare se non vuoi appesantirti inutilmente.
Succhi di frutta
Quelli confezionati forniscono una quantità elevata di zuccheri. Meglio optare o per il “fai da te” senza l’aggiunta di zuccheri oppure se proprio non hai tempo puoi comprare quelli 100% frutta e senza zuccheri.
Piccante
Mangiare piccante e poi allenarsi potrebbe scaturire acidità di stomaco e bruciori intestinali.
Nonostante il piccante aiuti a digerire, in questo caso, dovendo fare sforzi fisici, potresti incappare anche in problemi intestinali!
In uno dei nostri articoli precedenti ti avevamo parlato della dieta dello sportivo, se sei curioso dai un occhio 😉
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