D’inverno rinunciate all’allenamento a causa del freddo? Equipaggiatevi dalla testa ai piedi per combattere la sensazione di freddo e adeguate la velocità della camminata!
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Abbigliamento «a triplo strato»
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Durante la camminata le gambe si scalderanno velocemente, mentre la parte alta del corpo soffrirà sicuramente di più il freddo. La soluzione consiste nel vestirsi a cipolla, così da poter modulare la protezione termica durante lo sforzo.
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- intimo termico
- una maglia con cerniera a maniche lunghe
- giacca impermeabile e traspirante protegge dal vento
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NB: evitate gli indumenti in cotone perché si bagnano con il sudore e opta per tessuti traspiranti.
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Per proteggere le gambe invece scegliete dei pantaloni aderenti termici: quando le temperature si abbassano, i muscoli si irrigidiscono, aumentando il rischio di infortunio. Con gli sport pants riuscirete a conservare il calore generato dal corpo durante il riscaldamento.
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Non dimenticate mai cappello, guanti e calze sportive: il freddo penetra attraverso piedi e mani, mentre il 60% del calore corporeo viene disperso dalla testa! E per il collo? Un pile tubolare provvisto di aerazioni che copre fino al naso!
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L’importanza del rifocillamento
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La camminata sportiva d’inverno fa consumare più calorie, perché l’organismo richiede più energia per riscaldarti. Evitate quindi di partire digiuno e portate una barretta energetica o della frutta secca.
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Non dimenticate nemmeno la bottiglia d’acqua perché, contrariamente alle convinzioni comuni, il freddo accelera la disidratazione! Bevete acqua o una bevanda energizzante a piccoli sorsi ogni 15 minuti. Potete anche optare per una bevanda calda se desideri combattere il freddo e mantenere lo stomaco leggero…
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La giusta velocità
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Se il suolo è innevato o gelato, usate scarpe che offrano una tenuta e un’aderenza ottimali. Camminate meno velocemente del solito per garantire gli appoggi ed evitare scivoloni. Rimanete su un percorso che conoscete già o è sicuro: la neve, infatti, tende a uniformare la superficie apparente del terreno nascondendo le buche.
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E se le condizioni climatiche rendono la visibilità complicata, sfodera la lampada frontale e il gilet fluorescente per vedere ed esser visto in tutta sicurezza.
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