Avete abbandonato lo sport perchè vi manca il tempo? Ecco per voi alcuni esercizi da fare… in ufficio!
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Certo, non saranno emozionante come uno sport estremo, ma hanno il lato positivo di poter essere praticati tutti i giorni e senza correre rischi!
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1. Sciogliete i muscoli
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Sedetevi in modo comodo e cercate di sciogliere la muscolatura degli arti superiori e inferiori, rilassando braccia e gambe per qualche minuto; nello stesso momento diradate gli atti respiratori e renderli più profondi.
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2. Lavorate sulla schiena
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Se si possiede una sedia ergonomica, che assecondi le curve fisiologiche della schiena, non dobbiamo fare esercizi particolari per tonificare i muscoli della colonna vertebrale. Al contrario, se la sedia non è ergonomica, eseguite questo esercizio: stando seduti con la schiena ben diritta, portate le gambe raccolte verso il busto.
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Anche la cervicale può essere trattata positivamente facendo ruotare il capo in senso orario ed antiorario, oltre che in avanti e indietro, in modo lento e continuo.
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3. Attenzione ai polsi
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L’uso continuo del mouse può portare a patologie varie che vanno dall’infiammazione tendinea fino alla sindrome del tunnel carpale. È prassi consigliata rilassare sia il braccio che la mano per qualche minuto ogni ora, farlo ruotare delicatamente e usare sempre, laddove è possibile, un tappetino con poggia polso morbido.
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4. Non sottovalutate le gambe
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Stare ore alla scrivania sempre fermi può portare a intorpidimento, formicolii e calo della sensibilità cutanea degli arti inferiori. Per evitare tutto ciò è consigliato fare scioglimento degli arti circa ogni ora, alzarsi, fare due passi e sgranchirsi le gambe per poi tornare al lavoro.
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